Qual destes nomes tu costuma usar: Autorresponsabilidade, Auto Controle, Auto liderana Interior... a verdade que todos estes so sinnimos para Domnio Prprio.
E o Domnio Prprio um Princpio Bblico e um GRANDE desafio dirio para todo mundo.
Eu pelo menos estou sempre com a sensao de estar sempre acontecendo uma batalha entre as minhas vontades e o que realmente eu deveria estar fazendo.
Por que ns sabemos o que precisamos fazer! Mas, ento por que a gente tem tanta dificuldade?
Por isso, eu ?NO escrevi este artigo para te dizer O QUE fazer, mas COMO FAZER, uma vez que essas 13 chaves para reprogramar a mente e ter domnio prprio, descobri durante o meu processo de recuperao do burnout. Onde, sem remdios, estruturei a minha rotina e hoje vivo a vida que nasci para ter.
Nosso comportamento e nossos resultados, tanto pessoais quanto profissionais, so reflexos direto daquilo que cultivamos em nossa mente. A mudana comea internamente antes de se manifestar externamente. ?
No atoa que existem tantos versculos que nos orientam a cuidar da mente como:
- Pensai nas coisas que so de cima e no nas que so da terra. Colossenses 3:2
- E Jesus disse-lhe: Amars o Senhor, teu Deus, de todo o teu corao, e de toda a tua alma, e de todo o teu pensamento. Mateus 22:37
- O Senhor detesta os pensamentos dos maus... Provrbios 15:26
- No se amoldem ao padro deste mundo, mas transformem-se pela renovao da sua mente, para que sejam capazes de experimentar e comprovar a boa, agradvel e perfeita vontade de Deus. Romanos 13:2
"Tudo comea na nossa mente."
Ento, chegou a hora de saber como parar de ser enganado pelo prprio crebro e desenvolver o domnio prprio?
Nosso crebro tem gatilhos que nos fazem procrastinar, perder tempo e nos sentir sobrecarregados.
A boa notcia que podemos reprogram-lo e torna-lo um aliado em nossa rotina!??
Descubra agora 13 Chaves para reprogramar sua mente e ter Domnio Prprio baseados na neurocincia e claro, na Bblia.
1 - O acelerador seu
Como manter o auto controle?
Tem dias que nossa mente esta to acelerada que quando ficamos em silncio chegamos a ouvir um zunido no ouvido. Como quando chegamos de uma festa e o silncio se torna um sinal fino e contnuo. Esse s um dos sintomas do pensamento acelerado.
Teu corpo responde na velocidade da sua mente e isso faz com o que tu tu entre em uma sequencia automtica de fazer e fazer das quais no lembra no final do dia.
Como a panela que no sabe se desligou o fogo, o ferro de passar na tomada que precisamos voltar pra ver se desligamos ou no lembramos se fechamos a porta.
Esse pensamento acelerado quando no percebido te leva ao burnout em pouco tempo por que tu est sobrecarregando, estressando, esticando a capacidade da tua mente e o teu corpo.
Isso aconteceu com o personagem da Riley, personagem principal do filme de animao Divertidamente 2. Ela entrou em um estado de ansiedade, com o pensamento to acelerado que ela travou.
?Quando sentir que est comeando a acelerar respire. faa o exerccio 478.
O exerccio de respirao 4-7-8 uma tcnica simples, rpida e que pode fazer maravilhas pelo seu bem-estar.
Criado pelo Dr. Andrew Weil, ele ajuda a acalmar a mente, diminuir a ansiedade e at melhorar o sono ? como um boto de pausa no meio da correria do dia.
? Funciona assim: voc inspira pelo nariz contando at 4, segura o ar por 7 segundos e solta devagar pela boca contando at 8.
Parece simples?
E mesmo! Voc pode fazer antes de dormir, em momentos de estresse ou at para comear o dia com mais leveza.
Sente-se confortavelmente, feche os olhos, encoste a lngua no cu da boca e comece. Repita 4 vezes e sinta seu corpo agradecendo.
Uma prtica pequena, mas com um efeito gigante que te coloca de volta no controle do acelerador!
2. Simplifique Suas Decises
Como tomar decises difceis
J se sentiu travado ao tentar decidir o que fazer?
Isso acontece porque nosso crebro entra em sobrecarga quando h opes demais.
O paradoxo da escolha um conceito criado pelo psiclogo Barry Schwartz que mostra como ter muitas opes ? ao contrrio do que parece ? pode nos deixar mais ansiosos, inseguros e at infelizes.
Em vez de nos sentirmos mais livres, acabamos sobrecarregados tentando encontrar a ?melhor? escolha possvel.
Isso acontece porque, quanto mais alternativas temos, maior o medo de escolher errado, e mais fcil cair na comparao, na dvida e at no arrependimento.
Resumindo, mais escolhas nem sempre significam mais liberdade, s vezes, significam mais estresse.
Escolher com clareza, com base no que faz sentido pra voc, vale muito mais do que tentar agradar a todas as possibilidades.
?Reduza suas escolhas e facilite suas decises.
Pergunte-se: "Leio um livro ou vou caminhar?" Em vez de "O que fao hoje?".
Bblia: "Confia no Senhor de todo o teu corao e no te apoie no teu prprio entendimento." (Provrbios 3:5-6)
3. Transforme Tarefas
Como fazer coisas difceis?
Combine algo prazeroso com uma tarefa entediante para criar uma nova percepo sobre a atividiade desafiadora e treinar sua mente para que realize com mais facilidade no futuro.
Isso vai aumentar sua produtividade e criar novos limites para superar.
?Exemplo: tomar um caf gostoso enquanto faz planilhas ou escutar msica enquanto resolve burocracias.
Bblia: "Tudo quanto fizerdes, fazei-o de todo o corao, como para o Senhor e no para os homens." (Colossenses 3:23)
Facilitar sua rotina, tornar seu dia mais leve e encontrar um novo ritmo no significa no ser produtivida, no significa no fazer nada.
Para te explicar isso, escrevi esse artigo completo. ??
4. O importante vem primeiro
Como ter resultados?
No comece por tarefas fceis! Comear por tarefas fceis cria um falso senso de realizao, de que est sendo produtiva e o pior, gastando (desperdiando) seu tempo com atividades que no geram resultados.
No seu planejamento dirio, identifique qual atividade mais importante. Sabe aquelas que te trazem resultados, avano nos projetos?
Comece por essas!
Quando comeamos pelo que mais fcil estamos treinando nossa mente para procrastinar o que desafiador pra ns.
como dar o almoo de uma criana comeando pela sobremesa.
? Treine sua mente para fazer o que precisa ser feito e comece com as atividades que realmente:
- So importantes
- Geram resultados
- So desafiadoras
Isso vai gerar um senso de conquista real na sua vida.
Para te ajudar com isso escrevi esse artigo para te dar clareza na hora de organizao sua semana:
5. Mude sua Perspectiva
Como mudar o pensamento?
Se voc acredita que algo ser ruim, sua mente vai procurar provas para confirmar isso.
Por outro lado, se voc espera que algo seja positivo, ele tambm encontrar evidncias para validar essa viso.
Treine sua mente para enxergar oportunidades.
Quando o pensamento ruim chegar, mude ele intencionamente, repense e concentre-se em repetir verbalmente a afirmao positiva.
Bblia: "E ele, tocando nos olhos deles, disse: "Que lhes seja feito segundo a f que vocs tm! " (Mateus 9:29)
Agir com postura positiva uma forma de exercitar sua f "sorrindo diante do futuro como mostra as caractersticas da Mulher Virtuosa em Provrbios 31.
6. Controle Suas Emoes
Como controlar as emoes?
Tu sabia que o pico das nossas emoes duram apenas 90 segundos?
Quando sentir raiva, tristeza, frustrao no reaja imediatamente.
Respire fundo e espere. Seu crebro se acalma naturalmente.
E para no alimentar esses sentimentos, traga a memria Palavras que edificam como Salmos que abragem todas as nossas emoes.
Pea que o Senhor traga clareza por que esse sentimento foi despertado e busque se conhecer em Deus para que episdios como este estejam cada vez mais sob seu controle.
Bblia: "Irai-vos, e no pequeis; no se ponha o sol sobre a vossa ira." (Efsios 4:26)
7. Tome o poder
Como ativar o poder do pensamento?
Tudo que sua mente determina, acontece. Tu com certeza j viveu uma situao como esta: Pensou antes de dormir que precisava acordar cedo no outro dia e despertou antes do relgio.
Em Mateus 18:18 diz: Digo-lhes a verdade: Tudo o que vocs ligarem na terra ter sido ligado no cu, e tudo o que vocs desligarem na terra ter sido desligado no cu.
Tudo que tu pensa que vai fazer, tua mente vai registrar.
?O que voc pode determinar de forma corajosa que vai fazer hoje?
8. Torne Seu Dia Memorvel
Como ter um dia produtivo?
Seu crebro s lembra do ponto alto e do final do dia.
Por isso, quando chegar o final do dia, faa uma reviso rpida sobre como foi seu dia.
? No Mtodo 5Cs de Organizao e Produtividade que eu te ensino no Programa Focus?, um dos C de CONCLUIR.
Concluir seu sua da acabativa para atividades do dia e te ajuda a se entender seus sentimentos e sensaes.
um momento de escrita criativa que te traz clareza e faz pensar sobre sua rotina e como Deus agiu na sua vida neste dia.
Bblia: "Este o dia que fez o Senhor; regozijemo-nos, e alegremo-nos nele." (Salmos 118:24)
9. Faa o Tempo Render
Como fazer o tempo render?
Tu j assistiu o filme CLICK? Aquele com o Adam Sandler.
Se sua rotina parece repetitiva, seu crebro acelera a percepo do tempo. Parecido com aquele momento que o Adam Sandler usa o controle e pula alguns momentos, lembra?
Nossa mente automatiza comportamentos que esto se repetindo na nossa rotina.
? Para evitar isso, experimente algo novo: mude seu trajeto, teste um novo restaurante ou aprenda algo diferente. A novidade faz o tempo "esticar".
10. Msica Terapia
Como melhorar o dia?
Qual foi a ltima segunda-feira que tu comeou com msica?
Ouvir entre cinco e dez msicas por dia fortalece o sistema imunolgico, reduz dores, melhora o humor, combate a ansiedade e muda sua energia.
? Ao acordar antes de sair de casa, no carro indo para o trabalho, quando chegar na empresa...escolha o melhor momento para colocar seu louvor preferido.
Bblia: "Louvai ao Senhor, porque bom cantar louvores ao nosso Deus." (Salmos 147:1)
11. Informao coragem
Quantas decises na tua rotina tu j ficou em dvida e at procrastinou a deciso?
Ficamos em dvida quando no temos todas as informaes necessrias para tomar uma deciso. Simples assim.
Quando sentir dificuldade de tomar decises na tua rotina no fique s pensando no assunto e esperando o tempo passar pra ver se resolve sozinho.
Ore, busque por mais informaes, pesquise, encontre seus indicadores de resultados, escreva situaes possveis e a sim medite que a resposta vir.
E sua mente vai se encarregar de filtrar e analisar logicamente te mostrando o caminho.
12. Proteja Seu Tempo
Como fazer Gesto de Tempo?
Dizer "sim" para tudo passa a impresso de que seu tempo no vale nada.
E tempo presente de Deus igual e justo para todos ns.
Seu tempo sua vida. E uma forma de valorizar filtrar como gastar assim como voc cuida como gasta seus recursos.
Antes de aceitar qualquer pedido, use a regra dos 30 minutos Isso melhora seu discernimento e faz com que os outros respeitem mais seu tempo.
A Regra dos 30 minutos funciona assim: Sempre que receber um convite, uma oferta, uma proposta responda: "Te respondo em 30 minutos", ore perguntando para Deus o que fazer, espere o tempo e responda.
Isso vai te dar tempo para (quem sabe) o Senhor te responder e caso no d tempo, vai ajudar a regular suas emoes para ponderar com lgica.
E um vez respondido, mantenha sua palavra.
Bblia: "Seja, porem, a tua palavra: Sim, sim; No, no." (Mateus 5:37)
Agora te desafio a aplicar na sua rotina 1 chave por dia para reprogramar sua mente e desenvolver com excelncia o Domnio Prprio.
E foi para te ajudar a conseguir que eu criei o Programa Focus ?.
Um Programa individual que trabalha desde a organizao e produtividade pessoal e profissional, definio de objetivos at planejmaneto e criao de rotinas pessoais e empreendedoras.
Clica aqui para conhecer mais detalhes sobre o Programa Focus? e viver a vida que nasceu para ter.